我见过吵完架跑来问我“我们到底合不合适”的情侣太多, 这种问题本就无精准答案, 唯有一种可靠举措能让你把关系里的真实情形看得明晓——用心理自评量表做场关系体检。

相当多的人接到量表的问卷就发懵, 题目弄不明白、分值不晓得怎么运算, 更别说测完成之后怎么采用啦。现下这篇内容, 就是盼着帮你把这些琢磨通的。

亲密关系心理自评量表怎么用

不过这类专业测评工具早先仅被用来做学术领域的研究、心理咨询相关的事宜, 但现在市面上流通的各种衍生版本五花八门, 各项专业资质的质量也是高低不一参差不齐。若你打算用得让自己满意、成效好, 那么首要的、关键的、基础性的第一步就是得在形形色色的选择里挑中适配你的对路工具。

比较靠谱的量表一般有两个来源, 一是高校或学术机构的心理学系所开发的, 二是正规心理咨询机构所推出的。靠谱的测评信度和效度数据通通都有明确的, 你能在官方说明里找到这些, 这些是判断工具有没有靠谱的关键依据呀。

别随随便便在社交平台外头找那种“测一测就知晓你配不配搭搭子”的网红填答卷哩, 那玩意儿娱乐性的程度要强过于科学性的程度, 测完除了发一条朋友圈之外没有丝毫实际性作用。真正具备有用价值的量表, 往往看上去有那么点“无趣单调”, 但它的每一个维度都是经过一次还来一次地反复论证地。

拿到正规量表之后, 填写时候要留意几个细节。别慌着迅速作答, 每个题目皆是用心编排过的, 快速打勾很容易漏掉某些真实感受。给自身一个静谧的环境, 关掉手机, 认真把题目读完再作取舍, 这样结果才可靠合用。

填完试卷不代表这项工作的完结, 许多人测评完就撂在一边不理会了, 只查看一个整体得分就做出论断了。其实量表的有用价值居于流程之上, 而非是那组数字。

测评结果怎么看才不焦虑

测出分数完了后, 有人见了便松一口气, 有人慌了神慌起来紧挨着。实则那分数只是某种参考罢, 并非是定终身的具决书呢。

比方说在某一个维度处得到了偏低的分数, 大概就能表明你们在这种方向方向之中还有可以再往上提升的余地, 但这并不能够意味着这段关系就此就不会有所存在了, 分数的高与低所能够反过来映照的只是当下的情形, 而绝对不能决定人的最终命数。

真正有用的做法是把测评结果当成一张“关系地图”, 它告知你哪里平坦、哪里崎岖, 但如何选路仍由你来定。假设你和伴侣都愿意为关系投入, 就算某些分数并不算高, 凭借有意识地调整和沟通, 也是能够去改善的。

假如测评的结果让你知晓若干问题, 先别急着否掉对方抑或否掉这段感情。将关注点从“伉俪的分数好低”往“我们具体差在何地”上转, 将玄虚的分数变成具象的举止观照, 唯有这个样子才极易找到处置办法。

有些人事先测评完分数不佳之后会反复多次重测, 期盼下次能够好上一点。然而如果没有任何实际改变, 只更换时间进行该重复测评, 分数变化也许仅只是情绪波动所造成的, 并不能说明任何问题。测评的真正价值在于引导一个人去反思以及作出改变, 并非让人执着于那个数字。

怎么让测评结果帮你变得更好

测完了，分数摆在那儿，接下来该怎么办？

如果和你的伴侣关联还算稳定, 可以把这次测评当作彼此深入畅聊的一个契机。你们俩人一起去看量表、去探讨和斟酌彼此的答案, 往往会比那些分数本身还会拥有额外更多的收获。这个历程过程能够让你了解到对方在感情关系里面的真实感受和体悟, 在好些时候你会非常惊异地诧异发现那个你之前觉得“没啥问题”的地方, 对方其实一直都是在悄声无息之中忍耐着并且扛受着。

当测评结果如若当真暴露了不少问题, 也不必慌张。心理学上有一个叫“关系修复窗口”的概念意思是当你们能够意识到问题的存在, 并且愿意一起去处理它时, 就是改善关系最佳的时机。

你可以把量表的维度转化成具体的行动清单, 比如某个维度得分低, 就去找寻到日常生活中对应的表现, 然后制定小目标去调整, 不要想着一次性全部的诸多问题都解决, 从最容易发生更改改换改变完善之处的那一个简单小点开始着手去尝试去推进。

有一些夫妻或者情侣会用量表的维度当做日常沟通的工具, 每一周花一会儿彼此之间的时间聊聊彼此的感觉, 看看最近有没有前进或者退歩。这种形式能让关系保持在“动态调整”的状态, 而不是出了问题才去心理咨询师那儿找。

最后想说任何测评工具都只仅是镜子, 照出的是当下就是的真实的状态, 真正能让关系向好变的, 是你能够主动愿意看见问题之后实际具体才展开的行动。