在进行感情交往的进程里, 脑海里反复转动的念头全都是觉得他可能认为自己不够优秀, 或者担心她可能在嫌弃自己太啰嗦。在白天的工作时间里还能够勉强支撑得下去, 但是一到了夜深人静的时候就会开始反复地观看那些聊天的截图内容, 非要硬把某一句话说出七个层面上的意思来。

这种处在恋爱过程中的情绪内部消耗, 其给人带来的折磨程度比分手失恋还要严重得多。这其实不是什么矫情的问题, 而是自卑心理在亲密关系里面被反复激活之后的一种正常反应, 今天咱们就从一个心理学的角度把它拆开来讲清楚。

恋爱自卑情绪内耗哪来的

自卑在恋爱当中会有很典型的表现, 那种表现就是你总是会觉得自己根本配不上对方, 当对方回消息慢了整整两分钟的时候, 你的脑子里就会立刻想象出一出叫做"她根本不在乎我这样子的剧情", 一旦对方的语气变得平淡了一些, 你马上就又会自己去解读为"肯定是因为我不够有趣所以才这样的", 心理学上对于这种现象有专门的称呼, 它被称之为自我价值感外置, 这个概念的意思就是指一个人会把自己自身的价值完全交由于对方的反应来去做定义。

只要对方露出一个笑容, 你就觉得自己好像有点飘起来了。要是对方忽然冷落了你，你整个人就一下子塌了下去。你的喜怒哀乐, 完全是被牢牢攥在别人手里的。

更深层的原因在于, 许多的自卑的人因为在小的时候就没有得到过足够充分的肯定, 所以他们的内心深处就埋藏着一个“我自己不够好”的基本的观念。当他们处在谈恋爱这个期间的时候, 这种固有的观念就会被对方所展示出的每一个细微的表情, 以及所说的每一句话的措辞反复地进行刺激和触发。

虽然你从表面上看是在纠结“他到底喜不喜欢我”这样一个具体的问题, 但实际上你正在做的事情是, 在不断地进行确认“我这个人是值得被喜欢”这样一个关于自我价值的问题。如果你不去把这样的一种循环模式给彻底地切断掉, 那么你所经历的内心消耗就不会停止下来。

恋爱自卑情绪内耗怎么停

最管用的一招, 就是把注意力从对方究竟是怎么想的这个思路上撤回来, 然后把焦点放在自己现在的内心感受上面。等到下一次你开始在心里疯狂揣测对方的时候, 千万不要急着去分析那个人的想法, 而是应该首先问问自己: 胸口是不是觉得很闷?

肩膀有没有变得紧绷? 如果把注意力牢牢地钉在自己的身体感觉上, 就能够非常有效地打断脑海中那些反复出现的负面想法。这完全不是逃避现实的借口, 反而是给大脑按下了一个实实在在的暂停按钮。

除此之外, 还应该建立起所谓的“证据意识”这种观念。那些自卑的人往往只会去记住那些负面的证据, 如果对方夸奖了你一次, 他们就会把它自动地忽略掉, 但是如果对方随口说一句“还行”, 这种情况却被无限放大成了全部的内容。

你可以准备一个小本子, 专门用来记录对方给出的那些正面回应话语的原文, 然后每隔一周的时间就去翻开来看上一次。在心理学这个领域里, 这种现象又被叫做矫正性情绪体验这样一个概念, 其目的就是通过积攒下来的那些正向的事实内容, 去对冲和抵消掉那个认为自己“我不够好”的旧的自我认知剧本。

情绪内耗这个问题, 它并不是你的过错所在。这仅仅是因为, 在你内心的深处, 存在着一个部分没有得到过好好的爱慕与呵护。在当下的恋爱关系之中, 这种未被满足的情绪又和安全感的缺失发生了一次碰撞。你不需要去强迫自己, 把心态强行调整得更加乐观豁达。

你所真正需要的, 是通过一个个非常具体的微小行动, 将原本聚焦在对方眼神里面的视线转移开来。把这些注意力重新收回, 放置到你自己的脚下位置。请保持节奏上的缓慢与从容。你将能够逐渐地发现, 自己在本质上并没有那么的不够好。