我在情感心理咨询这一行干了好多年了, 接待过特别多走进诊室来寻求帮助的人, 这些人一坐下来, 嘴里脱口而出的第一句话往往都是询问是不是对方在操控自己, 他们所描绘出的那些生活画面, 包括被人指责说自己太敏感的事情,包括遭到无视长达三天没有人来问候关心的状态, 以及受到会在我忙完这一段时期以后一定会陪你的承诺, 这些情形表面看上去像是在发生普通的争吵, 但是如果仔细地去品味其中的细节, 就会发现这完全是一种用来进行情绪上的操控的标准的表演脚本。

今天要把贬低、冷暴力以及画大饼这三招给拆开, 一点一点地进行讲解, 以此帮助你去照照镜子。

情绪操控的贬低长啥样

贬低这件事情最阴暗的地方在于, 它根本就不直接骂你, 而是一边假装要帮你分析问题, 一边说那些话。比如它会问你: “你怎么连这点小小的小事都处理不好”, 或者它对你说: “我年轻的时候, 表现绝对比你强得多”。

它的说话语气听上去好像是挺关心你的, 但是这种关心落点, 其实就是在硬生生把你的自我价值往地上拽。在心理学这个领域里, 这种现象有一个专门的名字, 叫做习得性无助。

因为一个人总是被反复地否定, 所以到后来, 这个人就慢慢地开始停止为自己去争取了, 并且会在心里头产生一个想法, 觉得“自己确实是没本事行的”。

有一种更加隐蔽的变体, 它是拿你去和别人进行比较, 或者是把你做的某一件小事, 直接上升到人格的层面。“你这个人就是太玻璃心”, 这是一句话, 它把具体的事件, 变成了你的性格缺陷, 你以后再有任何的情绪反应, 他都能甩出“看吧, 你果然如此”。

冷暴力算情绪操控吗

算, 而且是一种让人崩溃到了极点、没法再崩溃下去的那种情况。对方既不吵架, 也不拉黑你, 就是不提分手这三件事都不做。他的做法仅仅就是消失。你的消息发过去, 他回复得非常慢或者敷衍。

你打电话给他, 他不接。当你问他, 我们之间是不是出现了什么问题的时候。他只回给你一个字哦。这种模糊不清的状态让你心里始终悬着东西。你既不能确认这段关系已经彻底结束。你也得不到任何正常的回应。

冷暴力的本质实际上是一种权力的游戏, 它通过沉默来迫使你感到焦虑, 逼着你主动低下你的头, 逼你一遍又一遍地进行道歉, 当你越是想要去解释的时候, 对方就会表现得越是冷漠, 这样的循环一旦转动起来, 你的情绪就会被对方所掌控和拿捏, 这根本不是什么所谓的性格内向, 也不是对方真的需要属于自己的空间, 这是一种有选择地让你感到痛苦的有选择地让你痛苦的行为。

画大饼是情绪操控吗

等他升职了, 就带你去马尔代夫他等着稳定下来后就把你父母接来, 话术听着很甜蜜, 时间线永远都停在了往后。画大饼的核心根本不是承诺, 是用未来的幻觉换你现在隐忍, 你为了那个以后的日子反复消化当下的委屈, 而他永远都不兑现。

判断的标准是很简单的, 就是你去看看他针对那个所谓的以后, 到底有没有做过任何具体的事情。你要问一问自己, 是否存在一个时间表, 是否采取了实际的行动, 还有有没有让你参与到共同的规划之中去。倘若仅仅是嘴上说说, 那么这种行为就属于情绪操控里的一种叫做吊胃口的手段, 它的目的就是为了让你不忍心离开。

识别那些套路, 并不是旨在让彼此之间的关系变得更为僵硬, 而是为了促使你从一种“我是不是自身存在某些问题”的自责情绪中抽离出来。你的内心感受是完全不需要依赖他人的认证才能够具备有效性的, 一段持续遭到消耗的关系本身就在向你揭示着明确的答案。

请将这三项具体的策略牢记于心, 如果在下一次再次遭遇类似的情况时, 不要立即采取向内归因的做法, 而是要先观察对方正在实施何种行为。